nogi 2

[...] za glowy jednoracz 3x8 Po 2 serie -plecy tu tez niewiem co przydal by sie drazek ale niemam narazie ... co tu moge zastosowac ? - MC 2s - drazek 1s - wioslowanie 1s -nogi przysiady ze sztanga 3x8 i na lawce leze na brzuchu i unosze do gory na uda cwiczonko 4x8 To drugie cw w 2 seriach -bic wyciskanie bez supinacji 3x12 sztangielek [...]

[...] to sa troche zbyt kontuzjogenne przy negatywach wiec wiadoma sprawa-nie robilem. A przy piatkach je po prostu odpuscilem, fakt ze rozwijaja one nie tylko miesnie nog, ale nogi nie byly wogole tutaj moim priorytetem. Przy nastepnym HST bede robil je do konca. 6I9: 1. DT-dzien treningowy DBT-dzien bez treningu 2. Nie napisalem o jeszcze [...]

a na wesele ide z fają lufą. 2 lata w UK ale chłopaki jakie nogi chude a umiesnione masakra

Witam ponownie.Dzięki wszystkim za porady i pomoc Późno odpisuje bo nie miałem wcześniej czasu na ułożenie planu. Coś takiego wyszło: PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami *Triceps: 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2)Wyciskanie francuskie [...]

ok, wybieram FBW georg'a A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8,6,4 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8,6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10,8,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Wiosłowanie sztangĄ 2s 12,10,8,8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 14,12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] siły maksymalnej, a tylko wydłużą czas potrzebny na regenerację. Trening na siłę eksplozywną też trzeba by trochę skrócić i zmienić. W pierwszej parze masz 2 ćwiczenia na nogi i squat jumps występują w treningu 2 razy jako A1 i E1, więcej nie znaczy lepiej. Plecak z obciążeniem możesz stosować, by dotosować poziom trudności przy treningu siły [...]

[...] na brzuch- za dużo. Dwa wiosłowania po sobie zupełnie bez sensu. 2. Jeśli chcesz robić trening dzień po dniu to też ten się nie nadaje. W obu masz ciężkie ćwiczenia na nogi więc jak w środę zrobisz porzadne siady to w czwartek nie dasz rady albo zrobisz sobie krzywdę robiąc wykroki i martwy ciąg. Sama układałaś czy znalazłaś gdzieś? Tu w [...]

[...] 3,ćwiczeni 3 serie 10 po 4ćwiczeni 3 s 10p wtorek bic tric 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica po 3 s i po 10 powturzeń nie co którąś roskiske super seria byla środa wolne czwartek plecy 1ćwiczeni 4 s 10p 2.ćwiczenie 4 s 10p 3.ćwiczeni 3 s 10p 4.ćwiczenie 3s10p piatek barki ,kaptyry4 ćwiczeni po 3 serie i 10 powurzeń sobota nogi

[...] 22, 24, 24 wyciskanie na skośniej (hantle): 20, 20, 22 (x8) wyciskanie sztangi (skos ujemny): 40, 50, 50 (x8) Bicepsy: 20, 20, 24 (x6) 1. Przysiad to jedyne ćwiczenie na nogi i chyba mógłbyś je dać na zakończenie wielostawów przed szrugsami i bickiem. 2. Wyciskanie na ławce, to też wielostawówka, a u Ciebie znajduje się po podciąganiu, wiośle [...]

No i na zakończenie weekendu dłuższy wyjazd na rowerze. Nogi dostały nieźle w kość przez ostatnie 3 dni... Dożywiałem się figami (co 10km 2 sztuki) i tym razem nie było "ściany". Oprócz tego, standardowe nawodnienie. Muszę przyznać, że jak jechałem dzisiaj na rowerze to przychodziły smutne myśli, że będzie mi ciężko utrzymać tempo 30km/h na trasie [...]

[...] 70kg Klata - wyciskanie na płaskiej: 8x60, 8x60, 6x65, 6x60 Rozpiętki: 15x14, 15x14, 15x16 Uginanie ramion z supinacją: 8x16, 8x16, 8x16 Uginanie ramion na modlitewniku: 8x20, 8x20, 12x10 Prostowanie ramion z warkoczem: 3 serie 15x15 Raczej lekko. Szczególnie nogi oszczędzam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/326ff6ab31464a9c85ce3443a4ae0ec8.JPG

Do sportów sylwetkowych nie aspiruje. Nie mam genu i chęci... niemniej chce jakoś wyglądać. W pasie mam za dużo, ale pewnie nigdy nie zejdę dużo poniżej 80cm. Temat mnie zainteresował i znalazłem to: http ://www .menshealth.pl/forum/index.php?/blog/111/entry-3327-idealne-proporcje/ . Według tego podejścia obwód w miednicy stanowi klucz. Jak [...]

[...] burzą). W sumie 7km. Jestem zmeczony i ciesze sie bardzo na tydzien luzu. Jestem szczęśliwy, że przygotowania udało się zrealizować w 95% :-). Mam nadzieje, ze zregeneruje nogi przed niedzielą w sposob znaczacy! :-) /SFD/2016/7/31/9de7921bd38e42cbaba8c1094ec21bd7.jpg /SFD/2016/7/31/f95d63e8949648288d50375da610f86d.jpg [...]

[...] stażu. - ćwiczysz triceps dzien po klatce. Triceps w mocnym stopniu pracuje przy wyciskaniu. Wiec się nie regeneruje odpowiednio - na plecy masz 20 serii z tego wynika. - nogi mało istotne ?? ćwicząc nogi wydziela się hormon wzrostu, który przyczynia się w znacznym stopniu do rozrostu. Jak sam piszesz, nie podajesz ćwiczeń bo robisz ciągle coś [...]

Narazie zdjęcie klaty, zobaczymy, czy da rade wejść. I biceps. Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu 2009-09-20 10:11:47 Piątek 19.09.09r ABS II, widać postęp potrenuje jeszcze 2 tygodnie pierwszym poziomem i przechodzę na drugi. Sobota 20.09.09r Nogi 1.Przysiady 3x 15,15,15 2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 25,25,25 3.Ćwiczenie [...]

[...] marynarki elcz oczywiscie calosc musi sie komponowac z garniturem spodnie ich dlugosc do ziemi jesli stoimy boso mankiety na nogawkach niekoniecznie gdyz skracxaja dlugosc nogi garnitury w pionowe paski optycznie sprawiaja ze wyghladamy na wyzszych buty kupoujemy pod kolor paska marynarka jest obecnie modna na 2 ewentualnei 3 guziki lecz to sie [...]

[...] Aktywność Dół: 3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem) 1. Przysiady 3kg/3kg/3kg 2. Wykroki 3kg/3kg/3kg 3. Bułgary 3kg/3kg/3kg 4. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 12/12/12 5. J.w . w 12/12/12 6. Brzuch Koci grzbiet 3x15 Rowerek 50 min + rozciąganie Cały dzień w biegu, dużo spraw do załatwienia ale to już końcówka. Jeszcze [...]

[...] 1. Przysiady 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 2. Wykroki 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3. Bułgary cc/cc/cc 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 4. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 12/12/12 12/12/12 12/12/12 5. J.w . w 12/12/12 12/12/12 12/12/12 6. Brzuch Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x15 Rowerek 35 min + rozciąganie [...]

[...] 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 2. Wykroki 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3. Bułgary Cc/cc/cc cc/cc/cc 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 4. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 5. J.w . w 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 6. Brzuch Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet [...]

[...] Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą 12/12/12 12/12/12 A2 Przysiad bułgarski Cc/cc/cc Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 12/12/12 12/12/12 B2 Odwodzenie nogi z gumą 12/12/12 12/12/12 C1 Wznosy ramion w opadzie tułowia 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg C2 Przysiad sumo Cc/cc/cc Cc/cc/cc D1 Młotki 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg D2 [...]